1 lipca to Międzynarodowy Dzień Owoców - dlaczego warto jeść owoce

Międzynarodowy Dzień Owoców (ang. International Fruit Day) obchodzony jest corocznie 1 lipca i jest poświęcony promowaniu spożywania owoców oraz zdrowego stylu życia. Święto to ma na celu zwiększenie świadomości społecznej na temat korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia owoców.

Międzynarodowy Dzień Owoców stanowi również okazję do promowania świadomości żywieniowej, zdrowia i dobrej kondycji fizycznej poprzez propagowanie spożywania owoców w codziennej diecie. Podczas tego święta organizowane są różnorodne akcje i wydarzenia mające na celu podkreślenie znaczenia owoców w diecie. Może to obejmować konkursy na najlepszą owocową przekąskę, degustacje różnych odmian owoców, warsztaty kulinarno-dietetyczne, prezentacje edukacyjne, akcje charytatywne związane z dostarczaniem owoców potrzebującym, a także promocje w sklepach spożywczych i na rynkach.

Dlaczego warto jeść owoce? Korzyści związane z regularnym spożywaniem owoców

1. Bogactwo składników odżywczych: Owoce są świetnym źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Zawierają witaminę C, witaminę A, potas, kwas foliowy i wiele innych składników odżywczych, które wspierają zdrowie i dobre funkcjonowanie organizmu.
2. Wspomaganie układu odpornościowego: Witamina C obecna w owocach wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w walce z infekcjami. Regularne spożywanie owoców może pomóc w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom.
3. Ochrona przed chorobami przewlekłymi: Spożywanie owoców jest związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udary, niektóre nowotwory i otyłość. Składniki odżywcze obecne w owocach, takie jak przeciwutleniacze i błonnik, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i obniżeniu poziomu cholesterolu.
4. Poprawa trawienia: Owoce są bogate w błonnik, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Spożywanie owoców o wysokiej zawartości błonnika może zapobiegać zaparciom i utrzymać regularne funkcjonowanie jelit.
5. Źródło energii: Owoce są naturalnym źródłem węglowodanów, które dostarczają organizmowi energii. Spożywanie owoców może pomóc w utrzymaniu dobrego poziomu energii i poprawie ogólnego samopoczucia.
6. Hydracja organizmu: Wiele owoców ma wysoką zawartość wody, co pomaga w nawodnieniu organizmu. Spożywanie owoców jest doskonałym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, szczególnie w okresach wysokich temperatur i intensywnych aktywności fizycznych.
7. Smak i przyjemność: Owoce są różnorodne i dostępne w wielu pysznych odmianach, co sprawia, że jedzenie ich jest przyjemnością. Spożywanie owoców może urozmaicić dietę, wprowadzając do niej różnorodność smaków i tekstur.

Jakie owoce są najzdrowsze dla dzieci? Top 10 

Owoce są niezwykle zdrowe, sprzyjają dobremu samopoczuciu i chronią przed wieloma drobnymi dolegliwościami. Włączenie owoców do diety Twojego dziecka jest kluczowe dla zapewnienia mu zdrowego wzrostu i rozwoju. Owoce można wprowadzać do diety dzieci w wieku około 6-8 miesięcy w postaci puree lub przecieru. Gdy dziecko osiągnie około 1 roku życia i będzie umiało chwycić pokarm przy pomocy paluszków, można wprowadzić twarde owoce pokrojone na małe kawałki. Zawsze zaczynaj od bardziej miękkich owoców, takich jak banany czy kiwi.

1. Jabłka są bogate w błonnik i mają niską gęstość kaloryczną. Są one także dobrym źródłem błonnika i witaminy C. Pektyna i błonnik obecne w jabłkach, wspomagają rozwój korzystnej flory bakteryjnej jelit, co przyczynia się do zdrowia przewodu pokarmowego. Jabłka są również źródłem boru, minerału ważnego dla zdrowia kości.
2. Banany są bogate w składniki odżywcze, takie jak magnez, błonnik i potas, dlatego stanowią doskonałą przekąskę dla dzieci. Spożywanie bananów może zaspokoić głód i zwiększyć poziom energii. Ze względu na swoją miękkość i lekkostrawność, banany są również doskonałym pierwszym pokarmem dla niemowląt.
3. Jagody, truskawki, wiśnie, jeżyny są bezpiecznymi i zdrowymi produktami dla dzieci. Wszystkie te owoce zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, zwłaszcza witaminy C, która jest korzystna dla funkcji poznawczych dziecka, pomaga w zmniejszeniu obciążenia funkcji mózgu i może poprawić funkcje pamięci.
4. Ananas to tropikalny owoc pełen enzymów, przeciwutleniaczy i witamin. Jest on bogaty w witaminę C i może pomóc w złagodzeniu problemów żołądkowych i trawienia.
5. Winogrona są zdrową i bezpieczną przekąską dla dzieci. Bogate w błonnik, witaminę C i potas. Naturalny cukier zawarty w winogronach sprawia, że są one pyszną przekąską.
6. Brzoskwinia to owoc, który stanowi doskonałe źródło witaminy A i C. Bogate w składniki odżywcze, brzoskwinie wspomagają walkę z drobnymi chorobami i wzmacniają odporność organizmu. Brzoskwinie o żółtym miąższu są szczególnie cenne ze względu na zawartość beta-karotenu, który organizm przekształca w witaminę A.
7. Cytryna i inne owoce cytrusowe są doskonałym dodatkiem do diety dzieci. Mała cytrynka (o wadze około 84 g) zawiera około 90% zalecanego dziennego spożycia witaminy C dla niemowląt w wieku od 7 do 12 miesięcy. Cytryny są również źródłem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, znanej jako pektyna, która korzystnie wpływa na poziom cholesterolu u dzieci.
8. Awokado to owoc, który ma wiele korzyści zdrowotnych, przede wszystkim ze względu na zawartość dobrych tłuszczów. Ten zielony owoc jest bogaty w różnorodne składniki odżywcze i posiada wiele pozytywnych właściwości. Obniża poziomu cholesterolu, reguluje poziomu cukru we krwi, chroni oczy i wspomaga trawienie. Awokado jest również źródłem pięciu kluczowych składników odżywczych niezbędnych dla małych dzieci, takich jak błonnik, witamina C, magnez, kwas foliowy i witamina K.
9. Mango to jeden z najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców, które warto uwzględnić w diecie dziecka. Ma on korzystny wpływ na trawienie, pamięć, wzrok, zdrowie skóry i produkcję krwi. Mango jest odpowiednie zarówno dla niemowląt, małych dzieci, jak i starszych.
10. Kiwi to kolejny owoc, który warto uwzględnić w codziennej diecie dziecka, aby uzupełnić niedobór witaminy C i wzmocnić odporność organizmu oraz zwalczać infekcje.

Jak zachęcić dzieci do jedzenia owoców? Kilka prostych trików, które sprawią, że dziecko pokocha owoce